高温天气，这样健身更健康

　　原标题：盛夏时节参与体育运动如何防暑降温，安全健身（引题）

　　高温天气，这样健身更健康（主题）

　　工人日报—中工网记者 刘兵

　　近日，北京市民在亮马河上参加水上运动。新华社记者 李欣 摄

　　进入7月以来，全国多地开启“烧烤模式”，特别是华北地区已持续高温多日。在此情况下，参与体育运动时如果缺乏科学合理的方法，往往容易造成身体损害甚至产生严重后果。

　　为此，《工人日报》记者近日通过走访体育运动医学专家和相关业内人士，了解到高温天气下体育运动容易产生的各种意外损伤和病症。业内专家表示，做好防护措施，控制好运动量，及时补充水分，炎炎夏日里的科学健身可以有效规避运动伤害。

　　高温下运动须当心

　　近日，北京的高温天气一直持续，但仍有很多市民坚持体育锻炼。家住朝阳区的邵女士告诉记者，抱着“夏天出汗量大，健身可以更快速减脂”的想法，近来一直坚持跑步。但在上周傍晚跑步过程中出现了想呕吐、目眩等症状，一度产生晕厥状态，最后在同事的帮助下通过冷敷才逐渐缓解。

　　对此，复旦大学附属儿科医院主任医师王达辉告诉记者，高温情况下运动产生的病变中，最常见的就是中暑。“在高温环境下，身体无法有效散热，导致体温升高过快，出现头痛、恶心、呕吐和意识暂时丧失等症状。”

　　王达辉称，比一般中暑状况更严重的是热痉挛和热射病。热痉挛是指因高强度运动或体力耗尽而引起的肌肉痛性痉挛。“导致运动员肌肉痛性痉挛的因素有很多，包括脱水、微量元素（如钠和钾）丢失、极端环境条件以及神经性疲劳等。”热射病则是一种严重的急症，表现为高热和意识障碍，严重时甚至可能造成死亡。

　　此外，据上海浦南医院医师吴洪亮介绍，高温下运动对循环系统、消化系统、泌尿系统都构成一定影响。“大量出汗和氯化物的丧失，使胃液酸度降低，易造成消化不良。高温下运动可使小肠的运动减慢，形成其他胃肠道疾病。”

　　为了避免出现以上病变，相关专家提醒，在夏季高温下进行运动时，应注意掌握科学防护和运动康复方法。如果出现不适症状，应立即停止运动并降温散热，严重时需及时就医。

　　室内室外要区分

　　记者通过采访了解到，随着近期高温天气持续，很多健身爱好者在参与体育锻炼时，更偏向于选择室内运用各类健身器材进行锻炼，但仍有部分人群热衷在室外进行跑步、骑行、球类运动等。

　　对此，首都医科大学附属北京友谊医院急诊科副主任医师韩桢认为，高温下在室外须尽量避免在中午时段进行剧烈运动，在运动中需要一定的防晒措施。“当室外温度超过35℃，特别是湿度较大时，要避免长时间剧烈运动，如长跑、足球等项目。阳光特别强烈时也要减少室外运动，尽量避免阳光直射头部。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外锻炼。”

　　王达辉告诉记者，室外运动温度较高，人们更警惕身体发生的变化，但在室内运动时往往容易忽视。室内健身要注意空调的温度和湿度，一般建议在22-24摄氏度之间，并保持适当湿度，以提供舒适的运动环境。“如果温度过低，一旦运动结束进入室外高温环境，容易产生感冒、痢疾等疾病。没有空调的室内，需要确保室内有良好的空气流通，可以通过开窗或使用风扇来增加空气流动。”

　　冬季项目国家队体能教练郭勇则建议，在高温天气下，可以选择一些低强度的运动方式，如散步、健身操、瑜伽等，以减少体能消耗。“高温下，室内项目可以多考虑一些，但一定要避免过低室温和过高的锻炼强度。”

　　科学健身有妙招

　　面对高温天气和体育锻炼的矛盾，那么有没有更科学合理的健身方法和指导，可以既达到健身效果，又能有效规避高温所带来的运动风险呢？答案是肯定的。

　　上海市第十人民医院关节镜和运动医学中心副主任吴鹏认为，要做到在高温下科学健身，需要特别注意以下几个方面：适当调整运动强度，避免过度劳累；应选择透气性好、吸汗快干的运动服装和鞋袜，以便身体能够更好散热和排汗；高温天气下运动要充分补水，尤其是补充盐分和电解质；在运动过程中要定期休息，避免过度劳累；运动后切忌立马吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡等。